Søvnens hemmeligheter: Slik sover du bedre

God søvn er like viktig som trening og kosthold for din totale helse. Likevel sliter nesten halvparten av nordmenn med søvnproblemer.

Søvnsyklusen forklart

En normal søvnsyklus varer ca. 90 minutter og består av lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. Vi trenger 4-6 slike sykluser per natt – altså 7-9 timer søvn.

5 strategier for bedre søvn

• Konsekvent søvnplan: Gå til sengs og stå opp på samme tid, også i helgene
• Temperatur: Hold soverommet mellom 16-18°C for optimal søvn
• Blått lys: Unngå skjermer 60 min før leggetid, eller bruk blålysblokkerende briller
• Koffein-grense: Stopp kaffeinntak minst 8 timer før leggetid
• Avspenning: Lag en kveldrutine med lett tøying, lesing eller meditasjon

Kosthold og søvn

Magnesiumrike matvarer som nøtter, frø og mørk sjokolade kan fremme bedre søvn. Unngå store måltider og alkohol nær leggetid.